ТОП-10 НАИБОЛЕЕ ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫХ ВОПРОСОВ И ОТВЕТОВ О КЕТО-ДИЕТЕ

Итак, вы хотите знать, какие 10 наиболее часто задаваемых вопросов относительно кето-диеты? Что ж, давайте перейдем к этому прямо сейчас. 1. Буду ли я голоден на кетогенной диете? 2. Как работает кетогенная диета? 3. Как достигается потеря веса на кетогенной диете? 4. Почему традиционные методы диеты не работают? 5. В чем разница между низкоуглеводной диетой и кетогенной диетой? 6. Нужно ли считать калории? 7. Как мне отслеживать потребление макросов/углеводов? 8. Сколько времени нужно, чтобы войти в кетоз? 9. Что такое кето-адаптация? 10. Насколько я похудею и как быстро?

1. Буду ли я голоден на кетогенной диете?

Одним из наиболее распространенных и удивительных эффектов адаптации к кето-диете является постоянное чувство сытости. Вероятно, вы почувствуете разницу примерно через неделю после начала кето. Если вы часто чувствуете голод между приемами пищи или испытываете приступы голода в течение нескольких часов после еды, вы заметите, что эти чувства начинают быстро исчезать. Это одна из многих причин, по которым люди, которые начать кетогенную диету и легко продержитесь первую неделю, без проблем оставаясь на нем в долгосрочной перспективе. Это легко меняет ваше отношение к еде в целом. Многие диеты, которые вы, возможно, пробовали в прошлом, вероятно, вызывали у вас чувство разочарования, и большинство из них всегда оставляют вас с чувством голода. Это не кетогенная диета. Повышенное количество жиров, которые вы едите каждый день, позволяет вам чувствовать себя сытыми и сытыми, а отсутствие всплесков инсулина не заставляет вас жаждать еды, когда ваше тело в ней не нуждается. Жиры и белки — это то, на чем создан наш организм. Не сахар/углеводы и химически обработанные продукты.

2. Как работает кетогенная диета?

Продукты с большим количеством жиров и белков помогают контролировать уровень сахара в крови, вызывая при этом чувство удовлетворения. Яичные желтки содержат лютеин, который полезен для глаз. В наш мозг (вероятно, с рождения) заложено, что яйца и красное мясо вредны. Что ж, я здесь, чтобы сказать вам, чтобы вы забыли, что вы думаете о здоровом питании! Выбросьте эти обезжиренные пакеты по 100 калорий без добавления сахара, потому что именно они годами делают нашу страну толще. Помимо жиров и белков, есть много других продуктов, которые дают вам чувство удовлетворения. Овощи, такие как брокколи и цветная капуста, подавляют аппетит. Эти овощи очень объемные и богаты клетчаткой, благодаря чему желудок кажется сытым. Я рекомендую есть небольшими порциями жиров/белков несколько раз в день. Я ем 3 раза в день и 2 небольших перекуса, оставаясь в пределах своих макросов. Помните, что очень важно питаться достаточно и не морить себя голодом.

3. КАК ДОСТИГАЕТ ПОХУДЕНИЯ НА КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЕ?

Снижение веса достигается на кетогенной диете путем исключения или замены продуктов с высоким содержанием углеводов продуктами, содержащими более высокий процент жиров и умеренный белок, такими как мясо, птица, рыба, моллюски, яйца, сыр, орехи и семена. И другие продукты с низким содержанием углеводов, такие как большинство салатных овощей, молочные продукты и ягоды.

4. ПОЧЕМУ ОБЫЧНЫЕ МЕТОДЫ ДИЕТЫ ПРОСТО НЕ РАБОТАЮТ?

Эта точка зрения была доказана исследованием за исследованием и диетой за диетой. Существует много причин, по которым люди соблюдают диету, например, для профилактики или лечения хронических заболеваний, но наиболее распространенной причиной является потеря веса или контроль веса. Слово «диета» может использоваться для обозначения специальной диеты, такой как диета для диабетиков, для контроля уровня сахара в крови или диеты с низким содержанием жиров при сердечных заболеваниях. Сегодня мы по большей части видим и слышим слово «диета» с точки зрения контроля веса и продвижения всех этих причудливых диет. Например, диета на капустном супе и диета Беверли-Хиллз — это модные диеты. Причудливые диеты могут быть опасными, непродуктивными и вредными для здоровья. Большинство низкокалорийных и причудливых диет обычно советуют вам есть одни и те же продукты снова и снова, день за днем. Они предлагают очень мало разнообразия. Отсутствие разнообразия приводит к скуке, которая обычно приводит к отказу от занятий. Здоровая, питательная еда должна содержать разнообразные продукты. Употребляя разнообразные продукты, вы можете быть уверены, что получите все необходимые вам витамины, минералы и антиоксиданты. Вот почему я люблю кетогенную диету или, как я ее называю, кетогенный образ жизни! Я никогда не чувствую себя обделенным, голодным или чувствую, что мне нужно оставаться дома в пузыре, никогда не иметь возможности ходить на особые мероприятия и просто наслаждаться жизнью!!

5. В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ НИЗКОУГЛЕВОДНОЙ ДИЕТОЙ ОТ КЕТОГЕННОЙ ДИЕТЫ?

Низкоуглеводную диету обычно классифицируют как диету, содержащую менее 30% калорий из углеводов. В то время как большинство низкоуглеводных диет содержат 50-150 граммов углеводов в день. В отличие от типичной низкоуглеводной диеты, кетогенная диета придерживается подхода с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов. 75% жиров, 20% белков и 5% углеводов в день.

6. НУЖНО ЛИ МНЕ СЧИТАТЬ КАЛОРИИ?

Я провел много исследований на эту тему и до сих пор прихожу к одному и тому же выводу. Подсчет калорий — отличный инструмент, который люди могут использовать, чтобы получить общее представление о своем личном потреблении калорий, а также способ точно определить ошибки, которые они достигли плато. Я лично считаю, что каждый из нас должен принять это решение для себя и своих личных целей.

7. КАК МНЕ ОТСЛЕЖИВАТЬ СВОИ МАКРОСЫ/ПОТРЕБЛЕНИЕ УГЛЕВОДОВ?

В наши дни технологии находятся на высоком уровне и постоянно улучшают нашу жизнь. Инструменты подсчета калорий и макросов — это фантастический способ увидеть, что именно вы ежедневно вкладываете в свой организм. Подсчет макросов, углеводов, жиров и белков может стать огромной проблемой при переходе на кето-диету, но я здесь, чтобы помочь. Знание того, сколько калорий поступает в ваш организм, дает массу преимуществ, но знание того, откуда берутся калории, дает массу преимуществ. Используя простой инструмент, мы можем отслеживать ежедневное потребление макросов, калорий, углеводов, белков и жиров и, самое главное, видеть, сколько их у нас осталось в день. My Fittness Pal легко и эффективно сделает все это за вас прямо у вас под рукой. Я уже давно пользуюсь их веб-сайтом и мобильным приложением и должен сказать, что они, безусловно, лучшие. У них есть встроенная база данных почти по всем продуктам питания, поэтому вести ежедневный журнал своего рациона очень просто.

8. КАК ВРЕМЯ НУЖНО ВОЙТИ В КЕТОЗ?

Кетогенная диета — это не та диета, на которую вы можете полностью перейти или отказаться в любой момент. Вашему организму требуется время, чтобы приспособиться и войти в состояние, известное как кетоз. Этот процесс может занять от 2 до 7 дней, в зависимости от типа вашего телосложения, уровня активности и того, что вы едите. Быстрейший способ войти в кетоз заключается в том, чтобы тренироваться натощак, ограничить потребление углеводов до 20 граммов или меньше в день и уделять особое внимание потреблению воды.

9. ЧТО ТАКОЕ КЕТО-АДАПТАЦИЯ?

Кето-адаптация — это процесс, который происходит в вашем организме при переходе от использования глюкозы в качестве основного источника топлива к преимущественному сжиганию кейтонов (через жир) в качестве топлива. Мало того, что само окисление жиров усиливается, ваше тело начинает производить достаточное количество ключевых тонов, чтобы их можно было также использовать в качестве важного источника топлива. Кейтоны получают из частично метаболизированного жира и могут использоваться во многих тех же тканях организма, что и глюкоза, включая большую часть мозга. Преимущества использования жиров и кетоновых кислот вместо глюкозы в качестве топлива многочисленны. Однако метаболизму требуется время, чтобы приспособиться к производству и использованию кейтонов со значительной скоростью. Несмотря на то, что изменения очевидны уже через несколько дней после ограничения углеводов, улучшения продолжаются в течение нескольких недель.

10. СКОЛЬКО ВЕСА Я ПОХУДЕЮ И КАК БЫСТРО?

Я не могу дать вам цифр, насколько вы потеряете вес и как быстро. Это зависит от человека и от того, насколько вы действительно хотите добиться успеха. Вполне разумно сказать, что потерять 5 фунтов за 1 неделю возможно. Однако не расстраивайтесь из-за цифр на шкале. Я рекомендую не только взвешиваться еженедельно, но и обязательно снимать мерки. По моему личному опыту, вы, возможно, и не потеряете килограммы, но восполните это сантиметрами. Я надеюсь, что это поможет вам ответить на некоторые вопросы, которые могут у вас возникнуть, и желаю вам только успеха!!